Vitamin C biasa dihubungkan dengan buah jeruk. Padahal, selain buah berwarna oranye ini, masih banyak lho sumber vitamin C yang mampu diberikan untuk buah hati Bunda. Apa saja ya? Yuk, simak ulasannya di sini.
Vitamin C yakni vitamin esensial, yakni vitamin yang tidak mampu diproduksi sendiri oleh tubuh. Oleh lantaran yaitu itu, dibutuhkan asupan vitamin C dari luar untuk memenuhi kebutuhan tubuh akan vitamin ini. Vitamin yang juga dikenal dengan istilah asam askorbat ini yakni vitamin yang larut dalam air.
Mengapa Si Kecil Membutuhkan Vitamin C?
Sama seolah-olah orang dewasa, belum remaja juga memerlukan asupan vitamin C setiap hari. Alasannya, vitamin C dibutuhkan untuk membentuk dan memperbaiki sel darah merah, tulang, serta banyak sekali jaringan tubuh.
Dengan asupan vitamin C yang cukup, kesehatan gusi anak akan terjaga, sistem kekebalan tubuhnya meningkat, proses penyembuhan luka menjadi lebih cepat, dan benjol pun tidak sering mengganggu.
Kebutuhan vitamin C anak berbeda-beda sesuai dengan umurnya. Berikut ini yakni jumlah vitamin C yang dibutuhkan belum remaja setiap harinya, sesuai usia mereka:
- Usia 1-3 tahun: 15 mg
- Usia 4-8 tahun: 25 mg
- Usia di atas 9 tahun: 45 mg
Ini Daftar Sumber Vitamin C untuk Si Kecil
Vitamin C banyak ditemukan dalam buah dan sayuran. Berikut ini yakni daftar makanan sumber vitamin C yang mampu Bunda berikan kepada Si Kecil:
1. Jambu biji
Jambu biji mengandung jauh lebih banyak vitamin C dibandingkan buah jeruk. Jeruk mengandung sekitar 70 mg vitamin C, sedangkan satu buah jambu biji berukuran sedang mengandung setidaknya 125 mg vitamin C lho, Bun.
Selain vitamin C, buah yang banyak bijinya ini juga mengandung antioksidan, kalium, serat, zinc, vitamin A, vitamin B12, dan asam folat yang baik untuk kesehatan anak.
2. Kiwi
Dalam 70 g buah berwarna hijau ini terkandung setidaknya 65 mg vitamin C. Selain itu, buah yang memiliki rasa manis dan asam ini juga mengandung vitamin E, magnesium, protein, kalsium, dan asam folat.
Dengan rutin mengonsumsi buah kiwi, buah hati Bunda mampu terhindar dari gangguan pernapasan (misalnya benjol jalan masuk pernapasan dan asma) dan gangguan pencernaan (misalnya irritable bowel syndrome dan konstipasi).
3. Pepaya
Buah yang dipercaya mampu mengatasi duduk kasus sembelit ini juga mengandung vitamin C lho, Bun. Dalam 100 g buah pepaya, terkandung sekitar 65 mg vitamin C. Selain itu, pepaya juga mengandung vitamin A yang baik untuk kesehatan mata anak.
4. Pisang
Dalam 100 g buah berwarna kuning ini, terkandung setidaknya 9 mg vitamin C. Buah pisang juga merupakan sumber serat, kalium, vitamin B6, dan antioksidan yang baik untuk melawan radikal bebas di dalam tubuh.
5. Stroberi
Buah yang memiliki bahasa latin Fragaria ananassa ini yakni sumber vitamin C yang baik untuk anak. Dalam 150 g stroberi, terkandung sekitar 90 mg vitamin C.
Buah yang berwarna merah dan memiliki rasa asam manis ini juga baik untuk menjaga kesehatan jantung, mengontrol kadar gula darah, serta menurunkan selesai terjadinya penyakit kanker. Akan tetapi, tidak semua anak mampu mengonsumsi stroberi, lantaran yaitu buah ini mampu menjadikan reaksi alergi.
6. Brokoli
Dalam 100 g brokoli, terkandung sekitar 90 mg vitamin C. Selain vitamin C, sayuran yang mampu dijadikan kudapan sehat ini juga mengandung vitamin A dan K, asam folat, protein, lemak, kalium, dan fosfor. Bunda mampu mengolah sayuran hijau ini dengan tips ditumis atau dikukus.
7. Bayam
Dalam 100 g bayam, terkandung setidaknya 30 mg vitamin C. Rutin mengonsumsi sayur bayam mampu menjaga kesehatan mata, menurunkan selesai munculnya kanker, serta menurunkan tekanan darah tinggi. Selain itu, bayam rendah karbohidrat dan seratnya tidak larut, sehingga baik untuk pencernaan anak.
Beragam makanan sumber vitamin C di atas mampu Bunda berikan kepada Si Kecil sebagai makanan utama maupun camilan. Bila asupan vitamin C dari makanan sudah cukup, Bunda tidak perlu lagi memperlihatkan komplemen vitamin C kepada Si Kecil. Untuk mengetahui apakah Si Kecil perlu diberikan tambahan vitamin C, Bunda mampu berkonsultasi dengan dokter.
Post a Comment