Ada banyak jenis masakan untuk bunda hamil trimester ketiga yang perlu Bumil konsumsi sehari-hari. Makanan tersebut penting untuk menjaga kesehatan badan Bumil yang kian mendekati waktu persalinan. Selain itu, masakan tersebut juga bisa memberi nutrisi bagi perkembangan janin.
Trimester ketiga kehamilan berlangsung sejak minggu ke-28 hingga minggu ke-40 kehamilan. Pada masa ini, berat badan janin di dalam kandungan akan semakin bertambah dan organ-organ di dalam tubuhnya juga sudah mulai terbentuk dan berfungsi.
Oleh alasannya itu, setiap bunda hamil harus mencukupi kebutuhan kalori dan nutrisi di trimester ketiga. Selama trimester kedua dan ketiga kehamilan, bunda hamil disarankan untuk memperbanyak asupan kalori sebanyak 300 kalori dari makanan.
Beragam Makanan untuk Ibu Hamil Trimester Ketiga
Berikut ini yakni ragam masakan bernutrisi yang baik dikonsumsi oleh bunda hamil pada trimester ketiga:
1. Buah-buahan
Buah merupakan salah satu sumber nutrisi yang baik untuk dikonsumsi bunda hamil. Buah-buahan banyak mengandung serat, air, antioksidan, karbohidrat kompleks, serta berbagai vitamin dan mineral, ibarat vitamin C, kalium, natrium, dan folat.
Nutrisi-nutrisi tersebut memiliki peranan yang sangat penting untuk mendukung kesehatan bunda dan tumbuh kembang janin di trimester ketiga.
Buah-buahan yang baik dikonsumsi oleh bunda hamil di trimester ketiga yakni jambu biji, jeruk, kiwi, alpukat, leci, pisang, tomat, stroberi, mangga, jeruk bali, apel, melon, dan pepaya.
2. Sayur-sayuran
Untuk mendukung tumbuh kembang janin di dalam kandungan pada trimester ketiga, Bumil juga perlu mengonsumsi beragam sayuran. Hal ini alasannya sayuran mengandung banyak nutrisi, ibarat serat, antioksidan, protein, karbohidrat, serta mineral dan vitamin, ibarat folat, zat besi, vitamin A, vitamin C, dan vitamin K.
Ada beberapa pilihan sayuran yang baik dikonsumsi oleh bunda hamil pada trimester ketiga, ialah brokoli, bayam, jagung, kangkung, jamur, kentang, ubi, kubis, lobak, kale, dan selada.
3. Aneka daging
Daging merah tanpa lemak, daging ayam tanpa kulit, serta seafood mengandung protein, lemak, serta vitamin dan mineral, ibarat zat besi, kalsium, dan folat, yang dibutuhkan bunda hamil mulai dari trimester awal hingga trimester ketiga.
Saat membeli daging atau seafood, pilihlah daging, ikan, udang, cumi, atau jenis seafood lain yang masih segar. Setelah itu, letakkan daging atau seafood di plastik atau wadah tertutup dan tempatkanlah di kulkas atau freezer jikalau Bumil ingin menyimpannya lebih lama.
Saat menyiapkan daging atau seafood, pastikan Bumil mengolahnya hingga benar-benar matang sepenuhnya biar basil yang terdapat di dalam daging atau seafood sudah terbasmi.
4. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan mengandung banyak nutrisi yang baik untuk kesehatan bunda hamil dan janin, yakni protein, lemak sehat, karbohidrat kompleks, serta vitamin dan mineral, ibarat vitamin B, folat, kalium, magnesium, kalsium, zinc, dan zat besi.
Bumil bisa mendapatkan asupan nutrisi-nutrisi tersebut dengan mengonsumsi berbagai jenis kacang-kacangan, semisal kedelai, kacang tanah, kacang kenari, kacang almond, kacang polong, atau kacang merah.
Untuk mencukupi kebutuhan nutrisi dan energi sehari-hari di trimester kehamilan ketiga, Bumil perlu mengonsumsi beragam jenis makanan. Semakin banyak variasi masakan yang dikonsumsi, semakin banyak nutrisi dan energi yang Bumil peroleh.
Selain beragam masakan di atas, hal yang dilarang terlewatkan selama trimester ketiga yakni minum cukup air putih untuk mencegah dehidrasi, mengonsumsi pelengkap kehamilan sesuai anjuran dokter, rutin berolahraga, dan mulai mempersiapkan persalinan.
Menjelang waktu bersalin, Bumil juga tetap perlu rutin berkonsultasi dengan dokter kandungan untuk menjalani pemeriksaan kehamilan.
Post a Comment