Senam hamil di rumah lebih efisien lantaran yaitu bisa dilakukan kapan saja, serta menghemat waktu dan biaya jikalau dibandingkan di tempat tempat kebugaran. Dari banyak gerakan senam hamil, ada beberapa gerakan yang sanggup dengan praktis Anda lakukan sendiri di rumah.
Beberapa penelitian menawarkan bahwa senam hamil mempunyai banyak khasiat bagi kesehatan badan ibu hamil, di antaranya meningkatkan energi, mengurangi stres, memperbaiki kualitas tidur, bahkan mengatasi banyak sekali keluhan saat hamil.
Beberapa Gerakan Senam Hamil di Rumah
Jangan eksklusif berpikir bahwa semua gerakan senam hamil itu rumit dan memerlukan pendampingan instruktur. Ada kok beberapa pilihan gerakan senam hamil yang praktis dan bisa Anda lakukan sendiri di rumah.
1. Wall push-up
Wall push-up merupakan jenis gerakan push-up yang dilakukan dengan tips bangun dan bertumpu pada dinding. Gerakan ini sangat baik untuk menjaga kesehatan otot dan tulang.
Caranya, berdirilah menghadap dinding, dengan jarak 1 lengan dari dinding. Angkat kedua lengan lurus ke depan, selebar bahu. Tumpukan telapak tangan Anda pada dinding, kemudian tekuk siku sambil mencondongkan badan ke depan sampai wajah Anda mendekati dinding. Ulangi gerakan ini minimal 10 kali.
2. Step-up
Step-up merupakan gerakan senam seperti naik tangga. Manfaatnya yaitu untuk menguatkan otot bokong, tungkai, dan kaki.
Untuk melaksanakan gerakan ini, berdirilah di lantai kemudian naik satu langkah ke anak tangga atau dingklik kecil, kemudian turun kembali ke lantai. Lakukan dengan kaki kanan dan kiri secara bergantian. Ulangi gerakan ini semampunya.
3. Tailor sit
Gerakan ini bertujuan untuk meregangkan otot panggul dan paha. Jika dilakukan dengan benar dan teratur, gerakan ini sanggup membantu mengurangi nyeri punggung bagian bawah.
Anda harus dalam posisi duduk bersila dengan lutut ditekuk dan telapak kaki saling berhadapan. Setelah itu, condongkan badan sedikit ke depan dan jaga supaya punggung tetap lurus. Tahan selama beberapa detik, kemudian kembali ke posisi semula.
4. Senam Kegel
Senam Kegel merupakan senam yang sangat baik bagi ibu hamil. Tujuan senam ini yaitu untuk memperkuat otot panggul bagian bawah, termasuk kandung kemih, rahim, dan usus besar.
Senam Kegel sangat praktis dan bisa dilakukan di mana saja, baik di rumah, di mobil, di angkutan umum, bahkan saat sedang duduk di ruang tunggu dokter untuk investigasi rutin kehamilan.
Caranya yaitu dengan mengencangkan otot bagian bawah panggul seperti sedang menahan buang air kecil. Tahan selama beberapa detik, kemudian lemaskan kembali otot tersebut.
Selain melaksanakan majemuk gerakan senam hamil di atas, ada juga gerakan yoga untuk ibu hamil yang bermanfaat untuk merelaksasi dan mengurangi keluhan nyeri punggung. Bahkan, sebuah penelitian menawarkan bahwa rutin melaksanakan yoga sanggup mempercepat persalinan. Jika memungkinkan, Anda bisa mengundang pelatih ke rumah untuk mengajarkan gerakan yoga yang benar dan kondusif untuk ibu hamil.
Hal terpenting yang perlu Anda pahami sebelum melaksanakan senam hamil di rumah yaitu melaksanakan konsultasi terlebih dahulu dengan dokter kandungan, apalagi jikalau Anda mempunyai duduk duduk masalah dalam kehamilan. Dokter akan menjelaskan kepada Anda mengenai gerakan senam yang boleh dilakukan sesuai kondisi kehamilan Anda.
Post a Comment